Wie man schwarzen Sesam isst, um Kalzium zu ergänzen? Wissenschaftlicher Matching und praktischer Leitfaden
In den letzten Jahren ist die Kalziumergänzung zu einem heißen Thema im Gesundheitsbereich geworden, insbesondere die Calcium -Supplementation -Methoden natürlicher Lebensmittel haben viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen. Als eines der hochkarätigen Lebensmittel hat der schwarze Sesam eine weit verbreitete Diskussion über seine Calcium-Supplementierungseffekte und Verbrauchsmethoden verursacht. Dieser Artikel kombiniert den heißen Inhalt des gesamten Netzwerks in den letzten 10 Tagen, um den Wert des Calcium -Supplement -Werts und der wissenschaftlichen essbaren Pläne des schwarzen Sesams in Form strukturierter Daten zu analysieren.
1. Vergleich des Kalziumgehalts im schwarzen Sesam
Hier ist ein Vergleich des schwarzen Sesams mit anderen gemeinsamen hochkarätigen Lebensmitteln (Inhalt pro 100 g):
| Essensname | Kalziumgehalt (Mg) | Absorptionsrate (%) |
|---|---|---|
| Schwarzer Sesam | 780-1200 | 20-30 |
| Milch | 120 | 32-34 |
| Tofu | 138 | 25-28 |
| Wenig Raps | 153 | 50-60 |
2. Drei wissenschaftliche Prinzipien der Kalziumergänzung des schwarzen Sesams
1.Hohe Kalziumdichte: Der Kalziumgehalt des schwarzen Sesams beträgt das 6-10-fache der Milch, aber der tatsächlichen Absorption sollte Aufmerksamkeit geschenkt werden
2.Hilfsnährstoffe: Reich an Magnesium (285 mg/100 g) und Zink (6,13 mg/100 g), die Calciumabscheidung fördern
3.Phytoöstrogen: Lycidole können den Kalziumverlust verringern, insbesondere für Frauen in den Wechseljahren
3.. Die beste Art zu essen und zu kombinieren
| Wie man isst | Kalziumabsorptionsrate | Empfohlene Dosierung |
|---|---|---|
| Schwarze Sesampaste (hausgemacht) | 25% | 20-30 g pro Tag |
| Sesampaste mit Gemüse | 32% | 10g+200 g grünes Blattgemüse |
| Sesammilchgetränk | 38% | 10g Sesampulver + 250 ml Milch |
| Sesam Seetangsuppe | 45% | 5G Sesamöl + 50g Kelp |
4. Vorsichtsmaßnahmen und gemeinsame Missverständnisse
1.Zerkleinerungsbehandlung: Die Absorptionsrate des gesamten Sesamsamen beträgt weniger als 5%. Es wird empfohlen, nach dem Schleifen zu essen
2.Ölkontrolle: Sesamölgehalt erreicht 50%, übermäßige Menge kann Fettleibigkeit verursachen
3.Tabu -Leute: Patienten mit Gallensteinen und chronischem Durchfall sollten sie mit Vorsicht essen
4.Zeitauswahl: Bester Absorptionseffekt nach Frühstück oder Bewegung
5. Antworten auf heiße Fragen
F: Welches ist besser, schwarzer Sesam oder Garnelenhaut, um Kalzium zu ergänzen?
A: Obwohl der Kalziumgehalt der Garnelenhaut höher ist (991 mg/100 g), ist die Magnesium-Zink-Kombination des schwarzen Sesams der Knochenablagerung von Kalzium förderlicher und enthält keine hohen Salzrisiken.
F: Muss ich Vitamin D kombinieren, wenn ich schwarzer Sesam isst?
A: Es wird empfohlen, übereinzustimmen. Die Daten zeigen, dass die Ergänzung von Vitamin D die Absorptionsrate von Sesamcalcium um 40% erhöhen kann (von 25% auf 35%).
F: Wird das Brennen den Kalziumgehalt beeinflussen?
A: Der mäßig gebratene (unter 150 ℃) Kalziumverlust beträgt weniger als 5%, aber übermäßige Erwärmung zerstört ungesättigte Fettsäuren.
Empfohlene Rezepte für Calcium -Ergänzungsmittel für sechs oder 7 Tage
| Datum | Frühstück | Mahlzeit hinzufügen |
|---|---|---|
| am Montag | Sesam Walnuss Sojamilch | Joghurt + Sesampulver |
| Mittwoch | Vollkornbrot mit Sesampaste | Bananen -Sesam -Milch -Shake |
| Freitag | Sesam -Seetang -Reisball | Sesam -Miso -Suppe |
Durch wissenschaftliche Kombination und den korrekten Verbrauch kann der schwarze Sesam eine hervorragende Wahl für tägliche Kalziumpräparate werden. Es wird empfohlen, Sesamprodukte aufgrund Ihrer eigenen Situation in die tägliche Ernährung zu verteilen und sie mit geeigneten Mengen an Bewegung und Sonnenlicht zu kombinieren, um den besten Calcium -Supplement -Effekt zu erzielen.
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